1- Sentadillas de brazos con mancuernas en los bíceps.
Este ejercicio es ideal para aquellos que quieren aliviar sus bíceps, y también tiene como objetivo entrenar otros músculos. La posición de las muñecas durante este ejercicio implica a los músculos del antebrazo, lo que lo hace más completo en cuanto al número de músculos implicados. Intente mantener el control de las mancuernas durante todo el movimiento de los brazos.
Póngase de pie con los pies separados a la altura de los hombros, los brazos con las mancuernas a los lados, las palmas hacia las caderas.
Doble los brazos hasta los hombros con las palmas y las muñecas enfrentadas. Realice este ejercicio en 2-3 series de 12-15 repeticiones.