1. Prueba el RICE para torceduras y esguinces
Si te has torcido la pierna, te has caído o te has hecho una torcedura o un esguince de rodilla, puede ser útil recordar el acrónimo «RICE»:
- Reposo
- Hielo
- Compresión
- Elevación
Levántate y aplica una compresa fría o una bolsa de hielo en la rodilla. Las verduras congeladas, como los guisantes, también funcionan si no tienes hielo a mano.
Envuelve la rodilla con un vendaje de compresión para evitar la hinchazón, pero no tan apretado que corte la circulación. Mientras descansas, mantén el pie elevado.